Senam otak GLO

Otak lebih konsentrasi berkat senam otak GLO

Itu sebabnya penting sekali memelihara otak tetap bugar, supaya kualitas hidup tetap terjaga dengan baik. Ada sedikit saja luka pada otak, akan membuat jaringan otak tidak berfungsi sehingga dengan sendirinya aktivitas dan kualitas hidup seseorang menjadi buruk. Salah satu latihan untuk otak adalah dengan melakukan senam otak sehat yang diciptakan oleh Asosiasi Alzheimer Indonesia yang disebut dengan Gerak dan Latih Otak (GLO).
GLO ini gerakannya mudah dan dapat dilakukan saat duduk atau berdiri. Dilakukan dengan perasaaan senang, relaks, serta tidak menahan napas. Bila Anda sedang berada di dalam bus kota, atau di depan meja komputer, gerakan ini bisa dilakukan hanya dalam lima menit. Biasanya latihan yang dianjurkan 3 kali seminggu, masing masing sekitar 15 sampai 20 menit. Anda harus selalu membayangkan gerak fisiknya, supaya sirkuit otak tersambung dengan gerakan gerakan yang sedang dilakukan.

* Latihan peregangan leher
a. Posisi badan menghadap lurus ke depan, dengan telapak tangan pada sisi kanan kepala.
b. Tekan kepala ke arah kiri, sementara kepala menghadap lurus ke depan. Otot otot leher akan terasa meregang melawan dorongan tangan.
c. Lakukan dalam delapan kali hitungan dengan tidak menahan napas. Lakukan secara bergantian dengan telapak kaki kiri.

* Peregangan bahu dan lengan atas
a. Luruskan tangan kanan ke atas (di samping telinga), telapak tangan menghadap ke depan. Tangan kiri melewati bagian belakang di bawah siku tangan kanan. Tangan yang lurus digerakkan ke belakang, sedangkan tangan yang satunya menahan ke depan. Akan terasa regangan pada bahu dan lengan atas. Embuskan nafas pada saat otot diaktifkan atau tegang. Kemudian lakukan bergantian dengan tangan yang kiri, masing masing dua kali.
b. Luruskan tangan kanan ke atas, disamping telinga dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Tangan yang lurus digerakkan ke kanan, sedangkan tangan yang satu lagi menarik tangan kanan ke arah dalam. Lakukan bergantian dengan tangan yang kiri, masing masing 2 kali. Posisi tangan kanan lurus menekan ke arah telinga kanan dan tangan yang satu lagi mendorong ke arah keluar. Lakukan bergantian dengan tangan kiri, masing masing 2 kali.

* Pemanasan saklar otak
a. Gosoklah dua lekukan kiri dan kanan di bawah pertemuan tulang selanhgka kiri dan kanan dengan tulang dada. Dengan menggunakan tangan lain, gosok daerah perut.
b. Usahakan mata bergerak ke kiri dan ke kanan, ke atas, ke bawah dan memutar dari kiri atas ke kanan atas. Lakukan 6 kali pernapasan dengan tangan bergantian.

* Latihan inti : Delapan Tidur
a. Berdiri tegak, kepala lurus ke depan, tangan kanan lurus ke depan, ibu jari menghadap ke atas di depan hidung. Gerakkan tangan ke kiri atas, kiri bawah, kembali ke tengah, lalu ke kanan atas, kanan bawah dan kembali ke tengan. Gerakan ini membentuk angka delapan tidur dan lakukan tanpa diikuti gerakan bola mata.
 b. Untuk variasi gerakan delapan tidur, gerakkan ibu jari sama seperti gerakan delapan tidur, tetapi gerakan ibu jari diikuti dengan gerakan bola mata. Lakukan latihan ini bergantian dengan tangan kanan, kiri, dan kedua tangan saling berkaitan. masing masing dalam hitungan 2 kali 8