Strategi tambahan untuk memperkuat ingatan

Strategi tambahan  untuk memperkuat ingatan

Hasil studi yang dilakukan di Harvard University, menyarankan untuk tidur siang jika memungkinkan, karena tidur siang membuat Anda berpeluang lebih besar dalam mengingat berbagai hal.
Selain itu, sediakan ruang untuk ingatan baru dengan membatasi konsumsi makanan manis. Gula darah yang selalu tinggi menyebabkan "hipokampus" atau bagian dari otak yang mengendalikan ingatan kehilangan volume. Orang yang tidak menderita diabetes pun mengalami efek yang sama jika kadar gula darah mereka terlalu tinggi.
Berikut ini strategi tambahan untuk menguatkan ingatan:

* Kurangi menonton TV
Orang orang yang secara aktif memberi tantangan kepada otak dengan permainan kata kata, mengisi sudoku dan teka teki silang, cenderung bisa mempertahankan ingatan secara lebih baik dibanding yang melakukan aktivitas yang kurang menantang otak seperti menonton TV.
Sebuah kajian yang dipublikasikan dalam jurnal Physicological Medicine menemukan, aktivitas mental yang dilakukan pada setiap tahap kehidupan dapat menurunkan resiko demensia sampai separuhnya. Menurut studi di swedia, stimulasi terbaik berasal dari menggabungakan tantangan mental dengan aktivitas fisik dalam suasana informal seperti dansa daan bermain alat musik.

*Periksa kesehatan
Hipertensi, kadar kolestero tinggi, merokok dan kelebihan berat badan, memiliki efek buruk untuk pembuluh pembuluh darah yang berperan memberi makan kepada otak. Dalam sebuah studi, orang orang yang menjalani operasi pelebaran pembuluh arteri pada otak mereka mengalami peningkatan aliran darah yang berefek memperbaiki ingatan dan pemikiran.
Depresi yang disebabkan ketidakseimbangan zat kimia otak membuat sel sel saraf yang berhubungan sulit mengingat dan berkomunikasi. Beberapa obat pencernaan , kardiovaskular dan obat penenang juga dapat melemahkan ingatan.

*Jalan Jalan sebagai strategi melindungi sel sel otak
 Pusing setelah mengalami hari penuh stres?
ketika stres dibanjiri hormon kortisol yang dapat mengahambat ingatan. sebuah studi menemukan hipokampus (pusat ingatan di dalam otak) akan menciut sampai 14  dalam waqktu 3 tahun padas orang orang yang mengalami stress terus menerus. Kabar baiknya kondisi ini bisa diperbaiki.
Relaks lah dengan berjalan jalan di traman. Dalam sebuah studi terbaru, orangorang yang berjalan di alam terbuka mendapatkan  skor lebih tinggi 20  dalam tes ingatan dibanding orang orang yang jalan jalan di kota.
*Cegah lupa bulanan dengan vit. B (konsultasikan dulu dengan dokter)
*Hindari kebiasaan tidak sehat seperti merokok dan minuman beralkohol